亜鉛の効果・摂取方法

亜鉛の効果・摂取方法

亜鉛とは

亜鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。

人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが、体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。

亜鉛の効果

筋力アップの促進

タンパク質と合わせて亜鉛を摂取することで、全身の新陳代謝がより活性化されます。

筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進み、筋トレの効果を感じやすくなります。

免疫力アップ

亜鉛が十分にあると体内のビタミンAの代謝を促し、風邪や感染症にかかりにくくなります。

粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。

亜鉛はビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、過酸化脂質の害を防ぐことで、アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できます。

うつ病の緩和

うつ状態は脳の機能が低下し、神経細胞の刺激伝達がスムーズにいかないためと考えられていますが、この神経伝達物質を作るのに必要なのが亜鉛です。

亜鉛が体内に十分にあることで、精神安定や脳の機能を高め、うつ状態の緩和に効果があると考えられています。

ED改善

男性ホルモンを改善する効果も期待されています。
活力をつけたい男性にとっては、効果的な栄養素となります。

副作用

亜鉛自体に副作用はありません。

過剰摂取すると、急性中毒を発生して悪心、嘔吐、食欲不振、下痢などが起こる可能性があります。

後述する1日の摂取量を守りましょう。

亜鉛の摂取方法

1日の摂取量

成人で約8~10mgが推奨量とされています。

40mg以上を摂取すると悪影響が発生するので、気を付けましょう。

摂取タイミング

ビタミンCと同時摂取すると、吸収力があがるといわれています。

また、タンパク質とあわせて摂取すると新陳代謝が促進されるとされています。

おすすめのサプリメント

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大塚製薬が販売している「ネイチャーメイド」ブランドのサプリメントです。
1粒で推奨量の10mgを摂取することができるので、おすすめです。

Amazonなどでも評価が高く値段も控えめなので、初心者にオススメです。

まとめ

・参考サイト
http://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry75/

亜鉛

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