オルチニンの効果・摂取方法

オルチニンの効果・摂取方法

オルチニンとは

オルニチンは遊離アミノ酸の一種で、L−アルギニンから生合成されて主に肝臓内で重要な役割を果たします。
近年、オルニチンの研究が進んでおり、筋肉の合成や運動による疲労の軽減、睡眠や目覚めの改善、成長ホルモンの分泌促進など、さまざまな可能性が期待されています。

オルチニンの効果

二日酔い

アルコールは体内に入ると、酵素の働きでアセドアルデヒドという有害な物質に変化します。
このアセトアルデヒドは肝臓で無害なものに変換されるのですが、大量にアルコールを摂取したり、肝機能が低下したりしていると無害化が追いつかず、頭痛や吐き気などの症状を引き起こすといわれています。

オルニチンはアルコール代謝に関わるオルニチン回路において重要な役割を果たしているため、このような症状に対して効果が期待されています。

睡眠改善

オルニチンは、マウスを用いた脳波測定試験でノンレム睡眠の延長効果が明らかになっています。
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠に分類されますが、ノンレム睡眠は深い睡眠に関わっており、大脳の休息に関係してことが知られています。

筋力増強

健康の維持は元より、筋力を増強したい、という方にもオルニチンは手助けになるようです。
オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する働きがあるため、筋トレを行うと共にオルニチンを摂取することによって、筋肉増強効果を望むことができます。

副作用

副作用はありませんが、過剰摂取には気を付けましょう。

オルニチンの摂取方法

1日の摂取量

一般的に、400mg~800mgが適当と考えられています。

摂取タイミング

特に決まりはありません。
運動前後、睡眠前、飲酒前が効果的と一般的に言われています。

おすすめのサプリメント

『L-オルニチン 500mg』now foods ※管理人愛用中

アメリカの会社のサプリメントになります。

海外製だと不安がありますが、アメリカのサプリメントは厳しい基準をクリアする必要があり、now foods社は有名なサプリメントブランドなので、安全性は高いです。

また日本製のサプリメントよりコストパフォーマンスに優れているので、海外製に抵抗がない方にはオススメです。

まとめ

お酒をよく飲まれる方や、トレーニングをされている方にとっては効果的な栄養素になります。

サプリメントで効率よく摂取していくようにしましょう。

・参考サイト
http://cp.glico.jp/powerpro/amino-acid/entry18/
https://ornithine.jp/

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